eTipps zum abnehmen

Hier sind die wichtigsten Tipps zum Abnehmen…

1. Lebensstil soll gesund sein

Um deine Traumfigur zu erhalten brauchst du keine merkwürdige Diät und du brauchst auch nicht zu hungern. Das Ziel deiner Ernährung ist, dass du dich gesund und ausgewogen ernährst. Iss mehr vom richtigen und weniger vom falschen.

Die Tipps in diesem Artikel sind nicht gedacht, dass du dich einen Monat damit rumquälst und dann alles hinschmeisst und wieder genau gleich lebst wie vorher. Das hätte nur den bekannten Jo-Jo-Effekt zu Folge.

Die Tipps sollen dir helfen, bessere Lebensgewohnheiten zu finden, die dir passen und die gesund sind. Seine Traumfigur besitzen ist nicht eine kurze vorübergehende Sache. Es ist ein Lifestyle!

2. Iss natürliche Lebensmittel

Es ist nicht unbedingt gesund, was die Lebensmittelindustrie als gesund verkaufen will!

Das menschliche Verdauungssystem ist genau angepasst an die Lebensmittel, die in der Natur zu finden sind. Deshalb solltest du möglichst natürliche Lebensmittel essen. Dies ist gar nicht so einfach. Im Supermarkt gibt es unzählige Fertigprodukte, Fertigsaucen, Fertigsuppen und Lebensmittel, mit allen möglichen künstlichen Zusatzstoffen mit unausprechlichen Namen, Konservierungsstoffen, E-irgendwas und vielem mehr. Schau auf der Verpackung, was da noch alles drin ist! Wenn du die Zutaten nicht kennst, so ist es kein natürliches Lebenmittel.

Iss zum Beispiel frisches Obst und Gemüse, frisches Fleisch und Fisch, Butter und frische Milch.

Reduziere alles aus Büchsen, abgepacktes Fleisch mit Konservierungsstoffen, Margarine und UHT erhitzte Milch.

3. Reduziere raffinierte Lebensmittel

Aus den raffinierten Lebensmitteln wurden die natürlichen Nährwerte, Vitamine, Ballaststoffe und Proteine entfernt. Beim Essen dieser Produkte steigt der Insulinspiegel im Blut stark an und verhindert damit die Fettverbrennung. Nach kurzer Zeit verspürt man wieder Hunger. Das gilt es beim Abnehmen zu verhindern.

Deshalb solltest du weniger Weissmehlprodukte (z.B Weissbrot, Teigwaren) und vor allem keinen Zucker zu dir nehmen.

Iss dafür mehr Vollkornprodukte (Brot, Teigwaren), Reis, Obst und Gemüse.

4. Iss abwechslungsreich

Der menschliche Körper ist ein ziemlich komplexes System. Damit er richtig funktioniert braucht er alle möglichen Stoffe. Je vielseitiger du isst, desto mehr kannst du die Bedürfnisse deines Körpers abdecken. Iss verschiedene Gemüse, verschiedene Fleischsorten und Fisch, verschiedene Früchte, Milchprodukte usw.

Achte darauf, dass du abwechslungsreich isst!

5. Keine Sorgen wegen Fett

Die Wissenschafter streiten sich noch, welche Fette genau gesund und welche ungesund sind.

Einerseits gewinnt der Körper aus Fett mehr als doppelt so viel Energie wie aus Kohlenhydraten oder Eiweiss. Aus diesem Grund sollte man seinen Fettkonsum verkleinern.

Jedoch ist Fett ist nicht nur “böse” und macht dick, der Körper braucht Fette. Du solltest also nicht auf alles, was ein wenig Fett enthält verzichten. Achte besser auf eine vielseitige Ernährung, so dass der Körper alles erhält, was er braucht. Isst du vielseitig, so landen automatisch keine Unmengen Fett auf dem Teller.

Reduziere Wurstwaren und Pommes Frites, aber mach dir keine Sorgen, wenn Lebensmittel auch Fett enthalten.

6. Iss genügend Eiweiss

Hungern ist kein guter Weg zum Abnehmen. Gibt man dem Körper nichts zu essen, so muss er sich trotzdem irgendwo Energie holen, zum überleben. Die kann er einfach gewinnen, indem er seine eigenen Muskeln abbaut. Er gewinnt Energie daraus und er braucht in Zukunft erst noch weniger Engerie. Das möchte man natürlich verhindern! Man will ja Fett verlieren, nicht Muskeln!

Deshalb sollte man genügend Eiweiss zu sich nehmen aber nicht hungern.

Eiweissreich sind zum Beispiel: Fleisch, Fisch, Milchprodukte wie Käse oder Quark und Hülsenfrüchte wie Erbsen, Sojabohnen oder Tofu.

7. Reduziere Alkohol

Alkohol enthält keine nützlichen Nährstoffe, das heisst der Körper kann nicht viel anfangen mit Alkohol. Deshalb verbrennt er ihn sofort und währenddessen wird kein Fett verbrannt.

Trink weniger Alkohol!

8. Nimm genügend Flüssigkeit zu dir

Damit der Stoffwechsel gut funktioniert braucht der Körper genügend Flüssigkeit. Die erhält er beim Trinken und über Obst und Gemüse.

Trink zwei Liter Wasser pro Tag und iss genügend Obst und Gemüse!

Verzichte auf Süssgetränke!

9. Baue Muskeln auf

Je mehr Muskelmasse du besitzt, desto mehr Energie verbraucht dein Körper. Das heisst dein Körper verbrennt auch mehr Fett, wenn du nur auf der Couch sitzt!

Es ist deshalb sehr hilfreich auf dem Weg zur Traumfigur, wenn du dir Muskeln antrainierst. Sie helfen dir, Fett zu verbrennen. Das geht wohl am besten in einem Fitnessstudio an den Maschinen oder mit freien Gewichten.

Betreibe Krafttraining!

10. Cardiotraining

Damit du abnimmst, musst du mehr Energie verbrauchen als zu dir nehmen. Deshalb solltest du dich bewegen. Es empfiehlt sich drei mal 30-40 min in der Woche Cardiotraining zu betreiben: Joggen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic… Finde einen Sport der dir Spass macht und dann los! Du wirst sehen, wie gut du dich danach fühlst!

Um den Effekt des Trainings noch zu verbessern, kannst du Intervalltraining daraus machen. Jogge 5 min locker, dann 1 min Vollgas, dann wieder 5 min locker und wieder 1 min Vollgas. Und das 30-40 Minuten lang. Dies hat den Vorteil, dass du auch nach dem Training noch Fett verbrennst.

Viel Erfolg!

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